chce plan

[...] tym planem a potem zrobić regeneracje która będzie trwała tydzień czasu ciężary 30% maxa po 2 cwiczenia na partie łącznie 4na małe part.-6 seri na duze part .Potem chce znów pojechac jakims planem który wspulnie ułożymy .Horse power zjadlem prawie 1,5 puszki i połowa mi jeszcze została pojem ten tydzień i reszte sobie zostawie na kiedy [...]

[...] cykl treningowy trwał 4 tygodnie i był skierowany na siłe jechałem planem Michala Obecnie jestem na tygodniowej regeneracji (od poniedziałku) W tym cyklu treningowym chce się skupić głównie na masie . Moimi priorytetami są klatka , kark , przedramiona Plan mój jest przerobiona wersją planu Wodyna [...]

Krótko może streszczę co się ostatnio u mnie działo: - środa - źle się czułam (b.silny ból głowy i było mi niedobrze cały dzień), nie zrobiłam treningu, jedzenie z racji dolegliwości było "mniej więcej" takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z [...]

Hej, pojawiam się ponownie po dłuższej przerwie... To, że nie było mnie na forum nie znaczy, że nic nie robiłam w tym czasie. Starałam się powoli wdrożyć w ćwiczenia na siłowni i zobaczy jak uda mi się wpisać je w plan dnia i czy w nich wytrwam.Widzę że się DA, i dlatego już pod okiem Szanownych Pań, chciałabym kontynuować swoje treningi i mieć [...]

[...] do 23.11.2017 Plan ma głównie poprawić moją wydolność,dotlenić organizm,przyzwyczaić układ nerwowy do ciężkiej pracy po czasach lenistwa. Dlatego zaczynam swobodnie,nie chce się za szbko wypalić,i zaliczyć falstart. Sporty walki traktuję jako forme interwałów. Poniedziałek:Boks(1h)+brzuch(głównie ruchy typu [...]

Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

Chcę wystartować z nowym planem i chciałem żebyś rzucił okiem %-) Skoro już piszę:D Poniedziałek PUSH Klatka 1. Wyciskanie sztangi Plaska 5x6-12 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x6-12 3. Pompki na poręczach 4x max Ramiona 4. Żołnierskie 5x6-12 5. Unoszenie hantli bokiem w górę 5x8-12 6. Unoszczenie ramion w przód hantel/sztanga - co wolne [...]

[...] ale nie wiem co teraz na 6 tyg wziąc? czy jakis znowu split ułozyc czy moze spróbowac czegos innego SHODGUN tylko czy na 6 tyg sie opłaca? czy jeszcze coś innego bo chce jakis plan 4 dniowy, bo zaczym bede miał czas na treningi 4 razy w tyg to tak bede cwiczył tez myślałem żeby moze od razu teraz na początku już ten cykl zaczac i wtedy [...]

[...] 20-30 godzin po treningu nie mam zakwasów to znaczy, że był aerobik, nie trening ;) Aeroby - teraz raz w tygodniu, było 2, a nawet 3 razy, ale już zwyczajnie mi się tyle nie chce, raz w tygodniu musi wystarczyć, o rzeźbie Bruce Lee nie marzę ;) Trening - wedle mojej wiedzy i doświadczenia - to co robię powinno poskutkować "zamianą schabu na [...]

No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]

siemak jestem krzywuś :) gram w takim klubiq rocznik 92 treningi nie są fascynujące więc chce siem przygotowywać inwidualnie wiem że tego tutaj dużo ale proszem was o tygodniowy inwidualny plan treningowy (mam 162 i 52 kg treningi w środy na hali i niekiedy także w piątek) mogem załatwić takiego gnojka co mi pomoże jako bramkarz lub taki co heh [...]

grudzień - początek lutego - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy -za 3 miesiące z takim treningiem i podejrzewam bez diety ,suplementacji to bardziej spalisz przez siłownie kg a nie zyskasz.Ludzie przez 6 miesięcy zyskuja z 7 kg czystej masy ,zalezy od genetyki.A tak po za tym dziwny twój plan rotfl ,za dużo bym se po nim [...]

Nie chce cie popedzac ale jakbys sie postaral i napisal mi ten plan jakos tak zebym w ferie zaczal to byłbym wdzięczny

[...] http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic sile ,kondycje(wytrrzymalosc) oraz przyspieszenie i technike. Pierwsze trzy tygodnie lipca chce robic ten plat na wytrzywalosc, który podal body(szacunek dla ciebie): Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca, w którym [...]

Witam wszystkich! Proszę Was o o pomoc w sprawie treningu, dokładniej to o sprawdzenie go. Ale nim przejdę do konkretów, słów kilka o mnie... Otóż zawsze chciałem grać w piłkę w drużynie, lecz należałem do grupy dzieci :grubszych" niż inne, wiosną tego roku postanowiłem zacząć robić coś z tym, ze swoim wyglądem itd. No i zacząłem chodzić na [...]

Chciałem zapytać o trening kondycyjny. Skończyłem treningi piłki nożnej na początku marca i od tej pory rzadko ćwiczyłem regularnie przez maturę i pracę:( Teraz chciałbym we wrześniu wrócić przynajmniej do 70% formy sprzed pół roku. Czy w miesiąc da się zrobić jakiś ciekawy plan złożony np. z biegów, pompek, pzysiadów itp. prostych ćwiczeń + [...]

Witam! Kiedyś grałem 4 lata w trampkarzach Hutnika Kraków, potem miałem przerwe jakoś trzy letnią i teraz znowu chce zacząć grać w piłkę tylko już w słabszej drużynie... Mam 16 lat. Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ? Jak poprawić kondycje, bo z nią jest słabo ? Trenuje na siłowni...Czy możecie mi ułożyc plan treningowy na siłowni typowo dla [...]

Siemka. Mam 14 lat i gram w pilke nozna. Jestem napastnikiem. Prosze kogos o ulozenie dla mnie planu treningowego dla napastnika. Treningi w klubie mam rzadko (pon. i pt.) oraz w sobote mecze i dlatego chce trenowac indywidualnie. Nie mam niestety poartnera do treningu. Prosze o to, aby jakis specjalista ulozyl mi plan. Zgoryv thx. Pozdro!